在有氧运动中，应保持在50％—80％的最大心率，最大心率(次／分)=220—年龄(岁)； 最适运动心率=最大心率×50—80％ 。以一位50岁的人为例，其最适运动心率的计算方法应该是：最大心率(次／分)=220—50(岁)=170次／分；最适运动心率=170×（50%—80％）=85—136次／分。那么他的心率应该保持在（85次/每分钟—136次/每分钟）这个区间范围内。

要根据自身的体质状况来调节：体质好、年纪轻者往上限靠；体质弱、年纪大者往下限靠。