运动减肥主要是以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动等，可以根据肥胖者的体质和个人爱好选择运动项目。目前普遍采用的有氧运动主要有：长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及水中运动(如水中行走、水中跑、水中跳跃、踢水等)。有研究表明，水中运动被认为是最有效的减肥运动。有氧运动除了可以消耗身体脂肪以外，还可以有效地改善心血管系统、呼吸系统的机能，提高人体的最大吸氧能力。

近年来，力量练习在减肥运动处方中越来越多地受到重视。力量练习主要是进行躯干和四肢大肌群的运动，主要活动方式有仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑等，也可以利用哑铃或拉力器进行力量练习。有氧运动加力量练习是最有效的减肥方法。