有氧锻炼就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，从而达到生理上的平衡状态。简单地说，有氧锻炼是指任何富有韵律性的运动，其运动时间较长，约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度(最大心率的75％～85％)。

 衡量是不是“有氧锻炼”的简便方法是测量运动时的心率。心率保持在最大心率的40％～85％，最大心率=220—年龄。

 有氧运动的特点是：强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于60分钟，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。