运动时,由于代谢产物堆积、机体内环境酸化等原因,促使肌纤维结构、能量供应、神经体液调节等发生改变,导致肌肉运动能力下降,这就是运动性疲劳的本质特性。为此,运动医学专家为避免运动性疲劳的发生向您建议:
1.合理安排运动是避免运动性疲劳的前提
运动要因人而异,结合自己的兴趣爱好,选择合适的运动方式,运动强度和密度的安排要循序渐进,还要根据不同时期的身体状况,适时调整运动量,如生病受伤间断运动后恢复锻炼要谨慎。
2.充足睡眠是避免运动性疲劳的先决条件
睡眠时大脑皮层兴奋过程减弱,体内分解代谢处于最低水平,合成代谢相应提高,有利于精力和体力的恢复。故保证充足的睡眠时间、养成按时睡眠的生活习惯可有效避免运动性疲劳的发生。
3.积极休息是避免运动性疲劳的有效途径
运动中适当变换运动部位、运动类型,调整运动强度;运动后做好充分的整理活动,包括动力性的慢跑和静力性拉伸练习等,都可以有效避免运动性疲劳的发生。
4.均衡营养是避免运动性疲劳的充分保障
膳食应富有营养和易于消化,糖、脂肪、蛋白质等比例要恰当,保证适量维生素和微量元素的摄入,多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物,另外不能忽视运动中补液(糖、无机盐、水)。
5.物理手段是避免运动性疲劳的重要方法
运动后,利用按摩、温水浴或局部热敷等物理手段,促进全身或局部的血液循环,加强新陈代谢,加速疲劳物质的排除,避免运动性疲劳的发生。